El sedentarismo y la alimentación desequilibrada es una combinación perfecta para el desarrollo de la celulitis. Tu dieta juega un papel importante en la aparición de la celulitis. Es por eso que una dieta sana y practicar ejercicios pueden marcar la diferencia.
En este artículo, podrás encontrar una lista de alimentos que ayudan a combatir la celulitis.
¿QUÉ ES LA CELULITIS?
La celulitis es una condición de la piel muy común debido
a una acumulación de grasa en la zona externa de los muslos, las caderas, las
nalgas y el abdomen que se manifiesta con la aparición de la llamada piel de
naranja. Si bien es un trastorno más prominente en las mujeres, los hombres
también pueden desarrollar celulitis.
Existen muchas formas diferentes de tratar la
celulitis, entre ellas, la pérdida de peso, el ejercicio, las cremas, los
tratamientos médicos y los cambios en el estilo de vida.
CAUSAS DE LA CELULITIS
La celulitis aparece lentamente afectando entre 90 y
98% de los casos a las mujeres debido a que su tejido conjuntivo es más fino
que el de los hombres.
Igualmente, los factores hormonales juegan un papel
importante en el desarrollo de la celulitis, incluida la genética, la textura
de la piel y el tipo de cuerpo.
ALIMENTOS PARA REDUCIR LA CELULITIS
Frutas
Frescas
La vitamina C de la fruta preserva el colágeno de la
piel a la vez que consigue que esta sea más elástica.
Frutas como la toronja o el kiwi no sólo están repletas
de vitamina C para ayudar a reparar el colágeno, sino que también contienen una
capacidad para quemar grasa que puede ayudar con el metabolismo y la pérdida de
peso.
Comer frutas puede mantenerte hidratado, lo cual es una
manera fácil de hacer que tu piel se vea más fresca y suave.
Se recomienda tomar dos raciones de fruta diarias.
Hortalizas y Verduras
Las zanahorias, los aguacates y las verduras de hoja
verde ayudan a reparar el tejido conjuntivo y estimulan la circulación.
Otras verduras como la remolacha tienen un alto
contenido de polifenoles, lo que puede ayudar a combatir la aparición de la
celulitis.
Intenta comer tus verduras crudas, horneadas o tómalas
en tu batido por la mañana.
Aves,
pescados y legumbres
Las proteínas básicas para regenerar la piel se
encuentran en las aves, pescados y legumbres.
Los aminoácidos y las proteínas son esenciales para la
producción saludable de tejido conectivo y colágeno.
Come carnes que sean ricas en contenido de ácidos grasos esenciales.
Las aves de corral y el pescado azul, como las sardinas y el
salmón, contienen ácidos grasos omega-3, que pueden proteger tu cuerpo de
compuestos nocivos y reducir los efectos de la celulitis.
Se recomienda, como mínimo, la ingesta diaria de 80 gramos de
pollo o legumbres o 100 gramos de pescado.
Aceite,
Frutos secos y semillas
Al igual que el pescado, las nueces tienen un alto
contenido de ácidos grasos omega-3, que contribuyen a la salud de la membrana
celular de la piel.
Las nueces no sólo ayudan a hidratar la piel, sino que
los ácidos grasos esenciales también pueden retrasar el proceso de
envejecimiento de la piel al reducir la producción natural de compuestos
inflamatorios en el cuerpo.
La linaza es una semilla rica en nutrientes. De hecho, es la fuente más rica de ácidos grasos omega-3 de origen vegetal del mundo.
Ración recomendada: 10 ml de aceite rico en omega-3 y
un puñado de frutos secos diarios.
Cereales y Pastas Integrales
Cuando tu sistema digestivo funciona de manera
eficiente, elimina las toxinas más rápido. Esto significa que las toxinas no
tendrán la oportunidad de producir celulitis.
Los granos integrales están repletos de fibra, lo que
ayuda a que tu sistema digestivo funcione de manera efectiva. Los granos
integrales también promueven la salud cardíaca y mantienen la circulación del
cuerpo.
Esto hace que los cereales integrales, especialmente en
el pan y otros carbohidratos, se encuentren entre los mejores alimentos para
reducir la celulitis.
Jengibre
Comer jengibre es una excelente manera de aumentar el
flujo sanguíneo en tu cuerpo y reducir la celulitis.
Eso es porque el jengibre ayuda a destruir las toxinas.
Esto hace que su sistema linfático sea más fuerte y más eficiente.
Además de reducir la celulitis y ayudar a perder peso,
se sabe que el jengibre tiene muchas propiedades medicinales, incluido el
alivio de la osteoartritis.
El jengibre es un ingrediente versátil ya que puede
comerse crudo, agregarse a las bebidas o usarse como especia en tus comidas
favoritas.
Las hierbas frescas, como el cilantro y el perejil,
promueven la desintoxicación y están repletas de vitaminas A, C y E y todos los
nutrientes importantes para una piel
sana y vibrante y para reducir la apariencia de la celulitis.
Sin embargo, el cilantro no solo es bueno para la
celulitis. También refuerza tu sistema
inmunológico.
Agua
Además de proporcionar hidratación, el agua a primera
hora de la mañana puede ayudarte a impulsar tu metabolismo para promover la
pérdida de peso. También puedes tomar agua con frutas cítricas como limón, naranjas
y limas.
COMIDAS QUE DEBES EVITAR PARA EVITAR LA CELULITIS
Si bien estos alimentos que te nombramos pueden reducir
la apariencia de la celulitis o revertir el daño, hay otros alimentos que hacen
lo contrario. Para asegurarte de no deshacer tu arduo trabajo, intenta evitar
alimentos como:
Bagels
Carnes procesadas y quesos
Doritos y papas fritas
Margarina y mantequilla para untar
Pan blanco
Pasteles de bocadillos y otros bocadillos procesados
Pizza
Refrescos y bebidas azucaradas
Requesón
Salsa BBQ
Salsa de soja
Sopas enlatadas