El sistema inmunológico es crucial para mantenernos sanos y protegidos de las infecciones y enfermedades. Hay diversas maneras de mejorar nuestra salud de manera natural y aquí te presentamos algunas estrategias para reforzar tu sistema inmunológico.
ESTRATEGIAS PARA REFORAZAR TU SISTEMA INMUNOLÓGICO
Si deseas mejorar tu sistema inmunológico, es posible que te preguntes cómo ayudar a tu cuerpo a combatir las enfermedades.
Si bien ayudar a reforzar tu inmunidad es más fácil
decirlo que hacerlo, varios cambios en la dieta y el estilo de vida pueden
fortalecer las defensas naturales de su cuerpo y ayudarlo a combatir los
patógenos dañinos u organismos que causan enfermedades.
Duerme lo suficiente
El sueño y la inmunidad están estrechamente
relacionados. De hecho, el sueño inadecuado o de mala calidad está relacionado
con una mayor probabilidad a las enfermedades.
Dormir bien es fundamental para que el sistema inmunológico
esté saludable. Durante el sueño, el cuerpo produce citoquinas, unas proteínas que
combaten las infecciones.
Los adultos deben aspirar a dormir 7 o más horas cada
noche, mientras que los adolescentes necesitan entre 8 y 10 horas y los niños
más pequeños y los bebés hasta 14 horas.
En caso de que tengas problemas para dormir, intenta
limitar el tiempo que pasas delante de la pantalla del televisor u ordenador durante
una hora antes de acostarse, ya que la luz azul emitida por estos artefactos puede
alterar tu ritmo circadiano o el ciclo natural de vigilia-sueño de tu cuerpo.
Otros consejos de higiene del sueño incluyen dormir en
una habitación completamente oscura, acostarte a la misma hora todas las noches
y hacer ejercicio regularmente.
Incorpora Súper Alimentos y consume vegetales integrales
Incorpora súper alimentos como el ajo, jengibre, cúrcuma,
espinacas, bayas, almendras entre otros, contienen nutrientes específicos que
ayudan a apoyar el sistema inmunológico.
Igualmente los alimentos vegetales integrales como
frutas, verduras, nueces, semillas y legumbres son ricos en nutrientes y
antioxidantes que pueden darle una ventaja contra los patógenos dañinos.
Come
más grasas saludables
Para aumentar la respuesta inmunológica de tu organismo
y disminuir los patógenos que causan las inflamaciones, es aconsejable comer grasas
saludables como las que se encuentran el aceite de oliva y el salmón.
Aunque la inflamación de bajo nivel es una respuesta
normal al estrés o a una lesión, la inflamación crónica puede suprimir tu
sistema inmunológico.
Fuente: Healthline.
Come más alimentos fermentados o toma un suplemento probiótico
Los alimentos fermentados como el yogur, chucrut,
kimchi, kéfir y natto son ricos en bacterias beneficiosas llamadas probióticos,
que pueblan tu tracto digestivo.
Si no comes regularmente alimentos fermentados, los
suplementos probióticos son otra opción.
Mantén un peso saludable
La obesidad también puede aumentar el riesgo de
enfermarse.
Reducir el consumo de azúcar puede disminuir la
inflamación y ayudarte a perder peso, lo que reduce el riesgo de enfermedades
crónicas como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.
Debes limitar tu consumo de azúcar a menos del 5% de tus calorías diarias. Esto equivale aproximadamente 2 cucharadas (25 gramos)
de azúcar para alguien que sigue una dieta de 2000 calorías.
Haz
ejercicio moderado regularmente
El ejercicio diario puede ayudar a mejorar el sistema
inmunológico, tanto a corto como a largo plazo.
Los ejemplos de ejercicio moderado incluyen caminar a paso ligero, andar en bicicleta de manera constante, trotar, nadar y hacer caminatas ligeras. La mayoría de las personas deberían realizar al menos 45 minutos diarios de ejercicio moderado.
Lectura recomendada: Rebaja de peso sólo caminando
Mantente
hidratado
Prevenir la deshidratación es importante para tu salud
en general.
La deshidratación puede causar dolores de cabeza y
dificultar el rendimiento físico, la concentración, el estado de ánimo, la
digestión y la función cardíaca y renal.
Como pauta general, debes beber cuando tengas sed y
dejar de beber cuando ya no tengas sed.
Para prevenir la deshidratación, debes beber suficiente
líquido diariamente para que tu orina sea de color amarillo pálido. Se
recomienda el agua porque no contiene calorías, aditivos ni azúcares.
Es importante señalar que los adultos mayores comienzan
a perder las ganas de beber, ya que sus cuerpos no señalan la sed
adecuadamente. Los adultos mayores necesitan beber regularmente aunque no
sientan sed.
Fuente: Healthline
Reduce
el estrés
El estrés puede tener un impacto negativo en el sistema
inmunológico. Busca un momento para relajarte, practica yoga, meditación o
ejercicios de respiración profunda.
El estrés a largo plazo promueve la inflamación, así como los desequilibrios en la función de las células inmunitarias.
Mantén buena higiene
Un hábito de higiene adecuado ayuda a prevenir infecciones y
enfermedades. Lávate las manos con frecuencia y mantén limpias las superficies y
objetos que tocas frecuentemente.
Limita el consumo de alcohol
El consumo excesivo de alcohol puede dañar el sistema
inmunológico, haciéndolo más susceptible a infecciones.
Deja de fumar
Fumar afecta directamente al sistema inmunológico y puede hacer
que sea más difícil combatir infecciones y enfermedades.
SUPLEMENTOS QUE PUEDEN AYUDARTE A FORTALECER LA RESPUESTA INMUNOLÓGICA
Según la página web Healthline, algunos estudios
indican que los siguientes suplementos pueden fortalecer la respuesta
inmunológica general de su cuerpo:
Vitamina
C.
Según una revisión en más de 11 000 personas, tomar entre 1000 y 2000 mg de
vitamina C al día redujo la duración de los resfriados en un 8 % en adultos y
un 14 % en niños.
Vitamina
D.
La deficiencia de vitamina D puede aumentar tus posibilidades de enfermarte,
por lo que tomar vitamina D puede contrarrestar este efecto.
Zinc.
En una revisión en 575 personas con resfriado común, los suplementos con más de
75 mg de zinc por día redujo la duración del resfriado en un 33 %.
Saúco.
Una pequeña revisión encontró que la baya del saúco podría reducir los síntomas
de las infecciones virales de las vías respiratorias superiores, pero se
necesita más investigación.
Equinácea.
Un estudio en más de 700 personas encontró que aquellos que tomaron equinácea se
recuperaron de los resfriados un poco más rápido que aquellos que recibieron un
placebo o ningún tratamiento, pero la diferencia fue insignificante.
Ajo.
Un estudio de alta calidad de 12 semanas en 146 personas encontró que los
suplementos con ajo redujo la incidencia del resfriado común en aproximadamente
un 30 %.
Recuerda que estos son algunos consejos para mejorar el sistema inmunológico de manera natural. Además, siempre es importante mantener una buena comunicación y seguimiento médico para asegurar un proceso saludable de fortalecimiento del sistema inmunológico, especialmente si presentas alguna enfermedad crónica.
También te puede interesar:
Beneficios del Selenio
Los Beneficios de la Fibra en la Alimentación
Fuente: Healthline