Practicar la gratitud tiene efectos increíbles, desde
mejorar nuestra salud mental hasta impulsar nuestras relaciones con los demás.
Ser agradecido tiene efectos de gran alcance, desde
mejorar nuestra salud mental hasta mejorar nuestras relaciones con los demás.
Vivir tu vida con gratitud te ayuda a notar las pequeñas
victorias, como que el autobús llegue justo a tiempo, que un extraño te abra la
puerta o que el sol brille a través de tu ventana cuando te despiertas por la
mañana.
Cada uno de estos pequeños momentos se une para crear una
red de bienestar que, con el tiempo, fortalece su capacidad de notar lo bueno.
Desarrollar tu capacidad de gratitud no es difícil. Solo
se necesita práctica. ¡Cuanto más puedas centrar tu atención en aquello por lo
que te sientes agradecido, más notarás por lo que te sentirás agradecido
¿CÓMO PRACTICAR LA GRATITUD?
Una de las formas más poderosas para reconfigurar tu cerebro y tener más alegría y menos estrés es enfocarte en la gratitud. Aquí te dejamos 10
maneras simples de volverse más agradecido.
Haz
un voto de practicar la gratitud
La investigación muestra que hacer una promesa para
realizar un comportamiento aumenta la probabilidad de que la acción se ejecute.
Por lo tanto, escribe tu propio voto de gratitud, que podría ser tan simple
como “Prometo contar mis bendiciones cada día”, y escríbelo en algún lugar
donde lo puedas recordar todos los días.
Crea
una lista diaria de gratitud
Agrega una nueva entrada de gratitud todos los días.
La lista de gratitud debe ser una lista de elementos que
no tenga más de una oración y que quepa en una sola página de fácil acceso.
Lleve tu lista de gratitud a todas partes y revísela periódicamente.
Puede estar en una hoja de papel o en tu teléfono móvil.
Después de revisarlo con suficiente frecuencia, muchos de
los elementos quedarán memorizados, pero aun así debes recitarlos uno por uno
en tu mente.
Escribe un Diario de Gratitud
Escribe un diario de gratitud en el que te recuerdes a ti
mismo todos los dones, la gracia, los beneficios y las cosas buenas que
disfrutas a diario.
Reservar tiempo diariamente para recordar momentos de
gratitud asociados con eventos ordinarios, sus atributos personales o personas
valiosas en tu vida.
Aprende
Oraciones de Gratitud
En muchas tradiciones espirituales, las oraciones de
gratitud se consideran la forma más poderosa de oración, porque a través de
estas oraciones las personas reconocen la fuente última de todo lo que son y de
todo lo que serán.
Utiliza recordatorios visuales
Esta es otra excelente manera de maximizar la frecuencia
con la que practicas la gratitud. Coloque recordatorios en todas partes.
·
Pega notas en el espejo de tu baño
·
Coloca recordatorios en trozos de papel en el
cajón de tu ropa interior.
·
Pon una nota adhesiva en la parte trasera del
armario de comida.
·
Coloca un recordatorio en el tablero de tu
automóvil y en tu escritorio en el trabajo.
Recuerda
tus momentos difíciles
Para estar agradecido en tu estado actual, es útil
recordar los momentos difíciles que alguna vez experimentaste. Cuando recuerdas
lo difícil que solía ser la vida y lo lejos que has llegado, estableces un
contraste explícito en tu mente, y este contraste es un terreno fértil para el
agradecimiento.
Presta
atención a tu entorno
A través de nuestros sentidos, la capacidad de tocar,
ver, oler, gustar y oír, obtenemos una apreciación de lo que significa ser
humano y del milagro increíble que es estar vivo.
Visto a través de la lente de la gratitud, el cuerpo
humano no es solo una construcción milagrosa, sino también un regalo.
Rodéate
de gente agradecida
Algunas personas parecen estar felices todo el tiempo.
Normalmente puedes encontrar aquellos que están agradecidos por las cosas que
dicen, la forma en que hablan de su familia, amigos, hijos, pasatiempos o
cualquier cosa.
En la otra cara de la moneda, siempre que sea posible,
aléjate de las personas tóxicas de tu vida, aquellas que juegan la carta de
víctima y se sienten con derecho a tener una gran vida sin esforzarse.
No siempre puedes sacar a estas personas de tu vida, pero
puedes limitar tu exposición a ellas.
Agradecer
a través de los movimientos.
Los movimientos de agradecimiento incluyen sonreír, decir
gracias y escribir cartas de agradecimiento.
Piense
en cosas únicas por las que estar agradecido
Si no tiene ideas sobre por qué estar agradecido, he
incluido algunas a continuación para que tu mente fluya.
·
Familia
·
Amigos
·
Tu salud
·
La buena salud de los demás.
·
Oportunidades para crecer
·
Buenas experiencias
·
Malas experiencias
·
Naturaleza
·
El clima
·
La comida que has comido hoy.
·
La casa en la que vives
·
El hecho de que estés vivo hoy
APRENDE A APRECIAR A LOS DEMÁS Y A EXPRESAR TU GRATITUD
En conclusión, practicar la gratitud no se trata sólo de estar agradecido por las cosas de tu vida, sino también de expresar tu gratitud a los demás. Al agradecer a los demás incluso por las pequeñas cosas, te vuelves más amable. Un efecto secundario de esto es que las personas querrán estar más cerca de ti.
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