¿Estás cansado de que miles de pensamientos ocupen tu
mente? Aprende a calmar tu mente y
dejar de dar vueltas para que puedas aliviar el estrés y tener más paz y
productividad en tu vida.
¿Te gustaría poder aquietar algunos de tus pensamientos
para poder pensar con más claridad? Sigue leyendo que te daremos algunos
consejos para aquietar tu mente y aliviar tus preocupaciones.
¿Alguna vez sientes que te pierdes en tus pensamientos?
Se estima que tenemos entre 60.000 y 80.000 pensamientos
al día. Lamentablemente, la mayoría de ellos son una repetición de pensamientos
anteriores, y la mayoría son negativos.
Tomarte el tiempo para calmar la mente puede generarte paz
y productividad, sin mencionar que también puede aumentar tu creatividad.
CÓMO CALMAR TU MENTE
Aquí te damos algunos consejos calmar tu mente.Presta Atención a Tu Respiración
Respirar es un acto reflejo, pero puedes usar tu
respiración para encontrar la quietud, para esto necesitas estar consciente de
tu respiración.
Presta atención al ritmo. Intenta respirar lenta y
profundamente. Pon tu mano sobre tu vientre: Debes sentir que sube y se expande
a medida que aspiras el aire, y que cae cuando lo dejas salir.
Haz
Ejercicio
El ejercicio físico libera endorfinas, sustancias
químicas que te hacen sentir bien y pueden ayudarte a mejorar tu estado de
ánimo, concentración y sueño.
Pasea al aire libre
Salir a dar un paseo al aire libre a menudo hace que las
personas se sientan más relajadas y piensen con claridad.
Pasar tiempo al aire libre también puede reducir el ritmo
cardíaco, la presión arterial, las hormonas del estrés e incluso la tensión
muscular.
Interactúa
con tu mascota
Un perro o un gato pueden hacer que te sientas menos
ansioso, tenso, confundido e inquieto. Cuando los acaricias y juegas con ellos,
parece que se reducen los niveles de hormonas del estrés.
Una de las razones podría ser que tu cuerpo libera
oxitocina, una hormona de la calma y el contacto que sólo se libera cuando se
dan estas condiciones y que desempeña un papel en la creación de vínculos y la
confianza.
Practica alguna actividad creativa
Practicar actividades creativas como dibujar, tejer,
leer, o hacer cerámica, mantienen la mente ocupada.
Las acciones simples y repetitivas, pueden
ayudarte a redirigir tus pensamientos y desconectarte del dialogo en tu cabeza.
Tomate un descanso
Cuando descubras que tu mente comienza a vagar, tómate al
menos 5 minutos para recargar y reiniciar nuevamente tus actividades.
Toma un descanso,
estírate, conversa con alguna persona, esto hará que te sientas luego más
centrado.
Configura un temporizador que te recuerde detenerte cada
90 minutos más o menos si vas a trabajar intensamente.
Practica
Yoga
Hay evidencia de que practicar regularmente yoga disminuye
la ansiedad y alivia tu respuesta natural al estrés. Además, es un ejercicio
que desarrolla tu fuerza y flexibilidad.
La combinación de posturas desafiantes y respiración
controlada en el yoga te ayuda a convertir tu conciencia en estar en el momento
presente en lugar de juzgarte a ti mismo y a los demás.
Guía
tu mente con la imaginación
Piensa en un lugar favorito, real o imaginario, que te haga sentir tranquilo y feliz puede ser una playa al atardecer, una silla cómoda frente a una chimenea o un arroyo en el bosque.
Enfócate en los
detalles. ¿Puedes oler las agujas de pino, por ejemplo? ¿Ves burbujas en el
agua? ¿Escuchar el gorgoteo y las salpicaduras? Existen grabaciones de audio y
aplicaciones que pueden ayudarte en este proceso.
Conéctate
con la tierra
No se trata solo del aire libre y el ejercicio,
también la tierra tiene microorganismos
que pueden ayudarte a concentrarte y mejorar tu estado de ánimo. Las personas
que practican la jardinería están menos deprimidas y ansiosas.
Ayuda
a alguien
Hacer algo bueno por alguien reduce el estrés y disminuye
los sentimientos de soledad. Incluso puede mejorar la salud de tu corazón y tu
respuesta inmunológica.
Escucha
música
Escuchar música literalmente calma la actividad en tu cerebro. La música regula las hormonas relacionadas con el estrés.
La música funciona como una medicina emocional, reduce el
dolor, refuerza la salud, estimula el cerebro y facilita el sueño.